po co modlitewnik

ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

[...] do brzucha siedzac 4x10 5 sciaganie linek za głowe w chwycie (szerokosc barkow) 1 uginanie sztangi skosnej 4x10 2 uginaie sztangielek na zmiane na lawce skosnej siedzac 3 modlitewnik na maszynie 4x10 pt. bark kaptury brzuch rozgrzewka 1 wyciskanie sztangi siedzac przed siebie 4x10 2 wyciaskanie sztangielek siedzac 4x10 3 unoszenie sztangielek [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabrać siły oraz mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, glutamina

Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12 modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim [...]

Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]

[...] Poniedziałek Klata,Bic Wyciskanie sztangielek skos 4serie 10 pow Wyciskanie sztangi płasko 4serie 10 pow rozpiętki 3serie 10 pow przenoszenie sztangielki 2serie 10 pow modlitewnik sztangą 3serie 10 pow uginanie na przemian hantelek supinacja stojąc 3 serie 10 pow uginanie o kolano 2serie 10 pow Środa Plecy,tric drążek 4 serie max [...]

Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]

[...] biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem kaptury: [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ławka regulowana, drążek, poręcze,modlitewnik, urządzenie do nóg, + pare mniejszych Dieta: jest. B 2g/kg m.c. Tł 1g/kg m.c. W ?g/kg m.c. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] francuskie sztanga lezac 3 sciaganie "sznurkow" na wyciagu brzuch - daje se rade ŚRODA- biceps - nogi -przedramie 1 uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 2 modlitewnik 3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja 2 serie po 8 4 - I I ---- --- I I ---- bez supinacji 2 serie po 8 Nogi 1 uginanie [...]

[...] wąski+szeroki uchwyt wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s podciąganie na drążku 3s) biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik maszyna 3s) + brzuch do oporu Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 treningach w tygodniu robiłbym po prostu na zmianę, z chęcią bym pozostał przy 3 [...]

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] masa.Na piatek ani na sobote niemoge ustawic dnia trenigowego bo w te dni niemam czasu. poniedzialek -Bic,Tric Bic uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12-10-10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3 serie po 12-10-8 w podpoze o kolano 3 serie po 12-10-10 Tric Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4 serie po 12-10-10-8 zgniatacz czaszki [...]

Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]

[...] głową do góry(3x10) -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x10) -przyciąganie uchwytu prostego siedząc(3x10) -ściąganie drążka do karku [...]

[...] drazka wyciagu gornego za glowe kazde cwiczenie 4 serie 10-12 powtorzen Biceps - uginanie przedramion ze sztanag lamana - uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano /modlitewnik kazde cwiczenie 4 serie 10-12 powtorzen Byl to plan 3 dniowy w oryginale ale nie co go zmodyfikowalem. dodatkowo jeszcze jezdze rowerkiem 2.Kupilem pare [...]

[...] powt. 4. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami lub z sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. Podciąganie nóg (brzuch)4 max 1. Przysiady ze sztangą. 4s. 12,10,8,6 powt. 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s. 15 powt. Łydki 3 serie spięć w [...]